訪談前，楊士範與我們分享，他近期因為搬家，熟悉的運動場景也隨之改變。換了健身房，跑步的出發點也不同；不變的是，仍然沿著河濱旁的路線持續跑著。過去必須穿越堤防，現在則改從水門出發，大致上的路線相同，只是起點換了位置。
對他而言，運動早已不是一項需要特別準備的活動，而是生活的一部分。抵達跑步地點後，花幾分鐘暖身，便依照當天的課表開始訓練，沒有太多固定儀式。
現任 TNL Mediagene 關鍵評論網媒體集團 共同創辦人暨台灣內容長的楊士範，擁有超過二十年的媒體經驗。長期主持 Podcast《馬力歐陪你喝一杯》，訪談過來自創業、政治、企業與藝文領域的不同人物；工作以外，他喜歡棒球與威士忌，近年則持續投入重量訓練，並參與馬拉松賽事。
閱讀，九成以上是知識與觀念的來源
楊士範分享，自己的閱讀大致可分成兩類：一類與工作有關，多半是為了採訪、主持 Podcast 節目，偶爾也有來自出版社的推薦邀約；另一類則完全從個人興趣出發。
跳脫工作需求，他的閱讀範圍其實很廣。小說比較依靠緣分，可能是在書店、網站或媒體上偶然遇見，覺得有趣，便買下來等待適合的時機閱讀；非虛構作品則多半跟著當下關注的議題，從人文社科到商業管理等類型都有。
關於閱讀，他在訪談前如此回應：「從小到大，除了上課之外，閱讀幾乎是我九成以上知識、能力、想法和觀念的來源。沒有閱讀，我覺得自己不會是現在的樣子。」
即使擁有電子閱讀器，他仍以紙本閱讀為主。他提到，紙本留下的記憶似乎更深；尤其電子書散落在不同平台，購買後反而容易忘記，有時甚至差點重複購買。對他而言，閱讀並非一項需要被刻意經營的興趣，而是認識工作、社會與世界的基本方式。
從一直在跑，到有意識地開始訓練
說到開始運動的契機，楊士範的答案是：「我一直都有運動，幾乎沒有停止過。」
他從很小的時候便開始跑步，當兵期間持續跑，退伍後也沒有真正中斷。只是早期的跑步比較像反覆出現的生活習慣，直到後來接觸跑步書籍，才開始意識到，跑步也可以是一種有目標、有方法的訓練。
《天生就會跑》曾經帶給他很大的閱讀樂趣，也影響了許多跑者；但真正讓他開始研究訓練方法的，是《Jay的跑步筆記》。這本由素人跑者整理的跑步訓練書，讓他發現，跑步不只是出門累積公里數，也需要掌握課表安排、訓練目的與身體反應。
從那之後，他陸續閱讀不同的馬拉松訓練方法，再依照自己的能力，嘗試安排全馬課表。書本為他建立了最初的訓練框架，也讓原本只是「常常跑步」的生活習慣，逐漸變成有脈絡、有意識的練習。
書本建立判斷，AI 協助調整課表
近幾年，楊士範也開始利用生成式 AI 協助安排跑步課表。相較於書中的固定課表，AI 能依照跑者目前的能力、目標與近期狀態，換算出更具個人差異的訓練內容。對初學者而言，這類對話式工具可能比直接閱讀課表更容易上手，也能協助釐清配速、時間與距離之間的關係。
不過，他也強調，使用 AI 有一個重要前提。
「我已經累積了課表的知識和概念，它開出課表後，我才知道可不可行，或者這個安排到底有沒有意義。」AI 可以協助計算與調整，卻不能完全取代判斷。跑者仍然需要認識自己的能力，知道應該依照目前狀態訓練，還是直接套用目標成績的速度；也要辨別課表的安排，是否符合當下的天氣、恢復情況與身體反應。
書本先建立訓練的基本觀念，AI 則成為新的輔助工具。兩者並非彼此取代，而是位在同一段學習過程的不同位置。
運動帶來的不是意志力，而是對身體的認識
若要談跑步與重訓為他帶來的改變，楊士範沒有將答案歸因於意志力、積極思考，或更強大的心理素質。
「我覺得最大的好處，是對於身體的了解。」即使不是職業運動員，只要進行穩定且有目的的訓練，身體也會逐步改變。跑者會開始留意，今天進行了什麼樣的訓練、身體接受到什麼刺激，經過哪些恢復後，又產生了什麼結果。
這些變化可以具體反映在速度與力量上。他提到，第一次完成全程馬拉松時，花了六個多小時，賽後全身疼痛；之後逐步進步到五個多小時、四個多小時，最後突破四小時。那些伴隨成績改變而來的，不只有速度，還包含恢復能力與身體承受力的提升。
但是，比成績更重要的，是他逐漸能夠辨認身體正在發生什麼。訓練時，他會留意呼吸、疲勞、痠痛與步伐，判斷是心肺體能不足、肌力受到限制，還是跑步技術需要調整。天氣炎熱時，他也會根據心率重新調整速度，不再勉強自己維持冬季的配速。
這不是不斷在腦中命令身體應該怎麼做，而是透過觀察、感受與微調，慢慢增加對身體的掌握。
在反覆練習中，看見身體真正發生的事
楊士範提到一本在教練與運動員之間相當知名的運動心理經典《比賽，從心開始》。書中將人的狀態分成兩個自我：一個不斷在腦中發號施令，另一個則透過長期練習，在較接近心流的狀態中自然行動。
當前者過度干擾，反而可能使訓練變得僵硬。比起不斷提醒自己「腳要抬高」、「姿勢要改」或「一定要撐住」，更有效的方式，有時是先觀察當下的感受，給予身體一個簡單提示，再讓它自行調整。
他也提到，徐國峰談跑步時，同樣曾說明類似「自我一、自我二」的概念，並提出「跑者以身練心」的觀點。
理想的情況，是將訓練過程拍攝下來，事後比對自己當下的感受與實際動作；但即使沒有人協助記錄，跑者仍然可以在過程中練習注意：哪裡痠、哪裡痛、呼吸是否急促，以及動作從哪一段動力鏈開始失去平衡。
跑步與重訓帶給他的，並不是抽象的「變得更堅強」，而是透過長期練習，逐步掌握身體可以完成什麼，以及每一次改變是如何發生的。
運動沒有唯一的起點，也不必成為別人的答案
儘管自己長期跑步，楊士範並不會主動勸每個人都加入。「我不太推薦人家去跑步，因為我覺得那是個人的習慣。」有人喜歡健身房，有人習慣跟隨教練，有人則享受跑步只需要換上衣服與鞋子，走出門便能立刻開始的單純。
運動場地也沒有絕對的好壞。若目的只是活動身體，操場、河濱或跑步機都可以開始；只有在追求特定距離、速度或比賽成績時，場地才會產生更明顯的差異。
對他而言，重要的從來不是複製某一種運動方式，而是先知道自己為什麼開始，以及希望從中獲得什麼。《Jay的跑步筆記》曾讓他產生「好像應該要這樣試試看」的想法，他也願意將這本書推薦給剛開始接觸跑步的人。
書籍並不會替讀者完成訓練，卻可能提供一個嘗試的方向，讓每個人從自己的狀態出發，找到適合的節奏。
如果有一本《楊士範》，會是由許多故事組成的小說
如果有一本名為《楊士範》的書，他覺得，那不會是只有一條主線的自傳。比起完整記錄自己的人生，他更傾向將它想像成一本由不同故事組成的小說。不同篇章裡，可能有人是主角，也可能只在另一個人的故事中短暫出現；每個角色看似各自獨立，卻都帶著某些屬於他的聲音。
媒體工作、人物訪談、閱讀、跑步、重訓、棒球與威士忌，這些興趣與經驗彼此交錯，很難被放入單一文體或書籍分類。也正因如此，他的閱讀與運動始終保持開放。閱讀幫助他建立觀看世界的框架，運動則讓他透過身體測試知識、感受變化。兩者都需要時間累積與沉澱，也不是讀完一本書或完成一次訓練，就能立即得到答案。
那些閱讀過的內容、反覆進行的練習，以及對身體與生活的持續觀察，最後都成為這本書裡不同的篇章。這本名為《楊士範》的書，或許像一本持續增補中的人生索引，每一頁都有不同的節奏，也通往不同的風景。
個人簡介
TNL Mediagene 關鍵評論網媒體集團 共同創辦人暨台灣內容長，媒體經驗超過20年，對於各種新事物都有高度興趣。
主持Podcast節目《馬力歐陪你喝一杯》達10年，採訪過各行各業人士，包含創業家、政治人物、高階主管、藝文專業人士等等超過300人。
喜歡品飲威士忌和棒球，近年來熱衷於重量訓練和馬拉松。
露天市集「清書櫃計畫」第四季以「運動者的書櫃」為主題，邀請運動員、教練、創作者與跨領域名人，一起分享閱讀的經驗以及書籍捐贈的公益行動。
這些書籍不只是個人的藏書，也承載著每個人在訓練、低潮，或者經歷各種人生轉折與重新出發時，所需累積的力量。藉由二手書的流轉與公益捐贈，讓一本書再次被需要，也讓閱讀成為支持他人的一份行動。
